Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]
To jest dobry plan na klatke: 10 serii sztangą na płaskiej progresja od 30 do 5 powt. 10 serri wyciskanie hantli ( tak samo ) 10 s. rozpietek bez progresji na drugi tydzien zmieniasz tylko wszystko na skos na trzeci na skos w dół i tak w kółko !!!
Zmieniać ćwiczenia, w każdym cyklu treningowym jako pierwsze powinno być ćwiczenie na inną część klatki. Płaska szeroko/skos górny/płaska w średnim chwycie/skos dolny/wyciskanie sztangielek na płaskiej/na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-01 23:57:28
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
05.08.2013 Klatka, Biceps Wyciskanie hantli płasko 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie hantla 4x10 Uginanie przedramion 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 O 9 rano pierwszy trening na basenie. Kraul - siła. Czas trwania 1,5h. Później trening na siłowni. O 17 kolejny raz basen. Tym razem kraul - technika. [...]
[...] zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1 2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10 3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt 4. pompki - [...]
[...] przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] od przyszlego tygodnia zaczynam fbw..PRosze o ewentualne poprawki NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na [...]
NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 a ten zly?
Odswiezam NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 oceni ktos?
Udało się zrobić dzisiaj trening mimo jeszcze lekkiego bólu palca, w każdym razie czuć poprawę i na dniach powinno wszystko wrócić do normy. Trening jak poniżej (w nawiasie liczba powtórzeń w każdej serii): Wiosłowanie sztangą - 40, 50, 60, 65kg (8,8,8,8) Martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60kg (12,12) Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny - 50, [...]
Na dzisiaj i jutro miska identyczna, wejdzie trochę zdrowych tłuszczy z łososia. Miałem nie nabijać na siłę cukrem, ale że byłem w biedronce to była możliwość kupienia żelków w drobnej ilości, więc stwierdziłem "czemu nie". Trening bardzo przyjemnie się robiło po małej porcji węgli przed nim. Podciąganie: 10, 10, 10, 5 (bez obciążenia) Wykroki: [...]
[...] tam jest kaplica. Dzień 1 przysiady 12,10,8,6 wypychanie nóg 12,10,8,6 prostowanie 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia stojąc 15,15 Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos dod. 10,10,10,10- stały ciężar rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 10,10,10,10- stały ciężar [...]
dzis na treningu pompa byla niesamowita. Klata i biceps... Na klate robiłem gilotyne skos w gore 4s, gilotyna skos w dol 3s, rozpiętki 3s, hantlami na ławce prostej wyciskanie 1s, :) na bica uginanie ze sztanga 3s, uginanie na wyciagu 3s, modlitewnik 3s
Klatka + Triceps 1.wyciskanie plasko 42kgx7 2. wycikanie skos 37kgx6 3. rozpietki 12kgx8 4. czacholamacz 25kgx8 5. francuski jednoracz 16kgx8 ad1. +2 ruchy w porownaniu z poprzednim ad2. tu slabiej bo nie mialam akurat asekuracji, no i wymeczylam juz na plaskiej ad3. strasznie mialam dzis sily w tricepsie +2 ruchy Po treningu zmierzylam obwod i [...]
Więc teraz wykonuj wyciskanie z tyłu głowy , to Ci powinno pomóc . A co do klaty , nie rozwija sie górna część bo jej prawie nie trenujesz . Zrób wyciskanie sztangi w skosie w górę , rozpietki w skosie w górę , rób baterflaya i wyciskanie sztangielek tak jak robisz ale na normalnej ławce . Jeśli chodzi o skos w dół , nie rób go w ogóle
[...] to sztangielkę już pozostaw, wybierz jedno ciężkie wiosłowanie a dodaj drugie na sztandze w pełnym zakresie. podciąganie wzdłuż tułoowia raczej na przód nie jest, trzeba dać wyciskanie nie wiem czy nie za wiele serii tych rozpiętek, w połączenie z poprzednimi wyciskaniami kaptury jeśli chcesz robić dwa razy to pierwszy zrób zw leżeniu tak aby [...]